秋天来了，三伏也结束了，你是不是以为持续了一个夏天的瘦身工作也可以告一段落了？其实，秋季才是一年中瘦身最重要的季节，经过夏季的苦熬，很容易就会在秋季“滋补”的概念下回复到吃多动少的状态，这就真的很容易把秋膘贴起来。你需要运用各种手段打响这场秋日瘦身战，饮食、瑜伽、SPA乃至束身衣，好啦，跟随我们一起拒绝秋膘吧。
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秋季清爽瘦身重点
多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还能使肌肤丰美。
战术一 7日晚餐瘦身蔬菜汤
中国人说“早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少”，因此每天的饮食摄入量都要均衡，既不要暴饮暴食，也不要过度节食，这样对身体没有好处。最难对付的是晚餐，工作一天，和家人团聚，难免要好好享受一下晚餐时光，这就为你的水桶腰埋下了隐患。不过，你可以在晚餐时食用一碗蔬菜汤，所获取的热量也就约40卡，既能饱腹热量又很低，到时候想不瘦都难。
星期一 香菇圆白菜汤
烹调方式：洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。
主要营养成分说明：香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁，可促进钙的吸收。
星期二 豆芽青椒丝汤
烹调方式：黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味品可自行添加。
主要营养成分说明：中医认为，黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经；具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质，这是一种天然滋补剂，和黑木耳中丰富的纤维素共同作用，能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内有毒有害物质及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等癌症的作用；还可促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。
星期三 黄瓜金针菇汤
烹调方式：金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克，香菜少许。大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇一起加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
主要营养成分说明：金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力，防治肝脏病及胃、肠道溃疡，抵抗疲劳，延缓机体衰老，特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
星期四 牛蒡萝卜豆汤
烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块，白萝卜、红萝卜切块，与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
主要营养成分说明：牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动，帮助排便，减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效，瘦身绝不伤身。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力。
星期五 莴笋西兰花汤
烹调方式：莴笋120克、西兰花150克。莴笋切适当大小，西兰花掰块，加4～5碗水煮，加适量调味料即可。
主要营养成分说明：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。西兰花有利于增强机体免疫功能，维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增强抗病能力。
星期六 木耳大白菜汤
烹调方式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片，木耳、胡萝卜切适当大小，加入4～5碗水煮，调味后上芥菜末。
主要营养成分说明：大白菜含水量高（约95%），而热量很低，是减肥者的极好食品。1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与1杯牛奶一样多的钙，由于部分地区的人很少食用乳制品，所以，他们可以通过食用足量的大白菜来获得大量的钙。每100克大白菜中维生素C的含量高达20~60毫克。大白菜是铁质的一般来源，是钾的良好来源，还是维生素A的极好来源。
星期日 丝瓜发菜笋汤
烹调方式：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋切片，丝瓜切块，与发菜同4～5碗水烹煮，调味后即可。
主要营养成分说明：丝瓜是瓜类中药用价值较高的一种，全瓜是宝，被誉为“瓜果药材”。丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效，是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。
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饮食习惯大调查
现在，开始回想自己的饮食习惯，如果你有以下任一的饮食状况，就代表你吃得太多了。一项、二项、三项？哇！真的是吃太多了，请参考下列的建议，改变你的饮食习惯吧！
◎经常大吃大喝、暴饮暴食。
解决之道：尽量在固定的时间用餐，维持三餐正常的分量。
◎每星期吃大餐的次数超过3次。
解决之道：减少吃大餐的机会，一星期一次就够了。
◎吃饭时狼吞虎咽、囫囵吞枣。
解决之道：用餐时务必细嚼慢咽，每口至少嚼20～30下。
◎三餐之外，常吃零食。
解决之道：请选择热量较低的种类。
◎喜欢喝甜的饮料。
解决之道：尽量多喝白开水，或者将饮料稀释。
◎经常吃汉堡、炸鸡等快餐。
解决之道：最好完全不吃，或者食用前请先去除高油脂的酥炸皮。
◎讨厌吃蔬菜。
解决之道：再怎么讨厌，一天至少要吃3小碟蔬菜。
◎每餐一定要吃肉。
解决之道：挑选热量较低的鱼肉、鸡肉。
◎有事没事就打开冰箱找东西吃。
解决之道：离冰箱远一点，不然请在冰箱上贴张自己最胖时候的照片吧。
◎家里、学校或办公室，所在之处一定堆满了零食。
解决之道：把零食转送别人。
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战术二 瑜伽，给你和谐美
专家指导/禅舟瑜伽馆教学部经理 段冉
瑜伽经久不衰，因为它可以全面调节人体，自上及下，由内向外；而且通过呼吸、体位、冥想、放松可以达到效果的彻底与持久。下面介绍我们最关心的身体上的3个部分，坚持练习，就会拥有模特、明星一样的好身材。
瘦手臂
牛面式
做法：坐姿或站姿，吸气，双手臂向侧平举。呼气，屈肘，双手在背后相扣，右手在上，左手在下。右大臂贴在耳旁。保持均匀的呼吸。反侧同理。
功效：减少手臂上多余的脂肪，灵活上肢关节，放松肩颈，扩展胸腔，美化胸部的线条。
瘦腰腹
脊柱扭动式
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：消除腹部存积的脂肪，按摩所有内脏器官，调理内分泌和消化系统恢复正常。
瘦腿部
1.顶峰式
做法：跪坐，双手向前撑地。吸气，抬臀，立起脚跟，伸直双膝。呼气，身体重心向后，脚跟踩地，四肢均匀支撑。呼气，屈膝，双腿回落地面，放松。
功效：拉伸腿部的线条，减少下肢水肿和多余的脂肪；可预防内脏的下垂，保持机能的健康。
2.蹬自行车式
做法：仰卧，双脚打开同肩宽，屈膝，抬起双腿。两腿交替向前蹬出，做蹬车状，幅度越大越好，均匀地呼吸。20圈后，换方向，再做20圈。以上为一组，可以练习4~6组。
功效：尤其对减少大腿处多余脂肪有效，还能缓解肠胃的不适和慢性的疾病。